俗話說，“熱在三伏”。每年的“三伏”，都是一年當(dāng)中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為“酷夏”。三伏天一般持續(xù)30~40天。這段時間該如何養(yǎng)生,才能保持身體的健康？
中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體的陽氣升散外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛。在機(jī)體臟腑外面，肌膚常處于開泄?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常出汗以適應(yīng)暑熱天氣，因此，機(jī)體很容易表現(xiàn)臟腑功能紊亂，并容易形成氣虛，出現(xiàn)身體乏力、飲食減少等癥狀，甚至發(fā)生中暑、腸胃失調(diào)等病癥，影響健康。但與此同時，這個季節(jié)也是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時節(jié)。
宜補(bǔ)陽
人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。因而中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。
趁著三伏天這個好“天時”，最適宜溫補(bǔ)陽氣，驅(qū)散寒邪。從中醫(yī)角度講，有些疾病是由于外感風(fēng)寒、濕暑燥火等邪氣所致。而在三伏天補(bǔ)陽氣，人體正處于散發(fā)的時令（皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛），此時補(bǔ)陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達(dá)到其他季節(jié)治療所達(dá)不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環(huán)境里也不會悶熱、煩躁的。
宜食補(bǔ)
三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結(jié)而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。由冬冶提示，在食補(bǔ)時，以下幾點(diǎn)十分有益。
瓜菜清熱冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。
酸能生津
流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強(qiáng)食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多食魚類
各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補(bǔ)益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食豆類
宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎�！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。
宜有度
夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益了。至于是否要趁三伏天喝熱湯逼出體內(nèi)累積的寒氣，要視個人體質(zhì)而行。
另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。
宜緩動
炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動達(dá)到運(yùn)動健身或減肥的效果。對此，健身值得提倡，但運(yùn)動過度則會損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。
宜補(bǔ)水
補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。
夏季養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”，中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養(yǎng)生之時，更要注重平衡，補(bǔ)益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。
